03:41
Linh Nguyen
Nguy cơ bị loãng xương
Bạn có thể không cảm nhận được xương bạn đang dần yếu đi khi bạn đến 30 tuổi, nhưng thực tế là bạn sẽ có nguy cơ bị loãng xương cao hơn trước đây. Các cơ trong cơ thể cũng dần mất đi trương lực, ảnh hưởng đến vóc dáng, sức khỏe và sự cân bằng của cơ thể.
Bạn nên bảo vệ cơ xương của mình và giảm nguy cơ loãng xương bằng cách sau:
- Chế độ ăn giàu canxi, khoáng chất cần thiết để giúp xương và răng chắc khỏe.
- Tập thể thao thường xuyên hơn (aerobic, chạy bộ, khiêu vũ…) Tốt nhất là bạn nên dành khoảng 30 – 60 phút mỗi ngày cho các hoạt động trung bình như đi bộ nhanh cùng với tập luyện sức mạnh (như nâng tạ) 2 – 3 lần một tuần.
- Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để giúp bạn giữ xương chắc khỏe, tăng cường chế độ ăn giàu canxi, khi nào bạn nên bổ sung vitamin và khoáng chất.
Posted in: khoe-moi-ngay
